¿Qué hago si llueve todos los días?

Digamos que es difícil que vaya a llover sin parar de aquí al sábado 15 de agosto, día de la Maratón del Gran Concepción. Sin embargo es posible que llueva “demasiado”, entendiendo por ello una cantidad de precipitaciones tal que imposibilite o haga muy difícil entrenar.

En estas circunstancias se hace necesario aplicar algunas de las estrategias que detallo a continuación:

1. Inscribirse en un gimnasio:

Tienes protección del agua, temperatura más o menos adecuada, tal vez ducha tibia y otros beneficios… pero hay que pagar y… los ejercicios propios de un gimnasio tienden mas bien a ayudarte con tu acondicionamiento físico y no reproducen necesariamente los requerimientos de una carrera al aire libre.

2. Correr aunque llueva:

Sólo para valientes… implica muchos riesgos. A saber: enfriamientos, resfríos, enfermedades respiratorias y broncopulmonares debido al paso del aire frío por la boca, nariz y laringe. Es necesario evaluar. ¿Vale la pena arriesgarse a una enfermedad para no perder la continuidad de los entrenamientos planificados? Generalmente no, debido al daño que produce una enfermedad o una lesión en la progresión de los rendimientos atléticos.Entonces, como sabes, entre cada chaparrón o nubada se producen algunos momentos de calma o lloviznas de baja intensidad que podrías aprovechar. Búscate un circuito más o menos corto y cercano a una techumbre o protección para utilizar en un caso extremo.

3. Aprovechar los intervalos:
Si tienes la posibilidad de entrenar cada vez que pare la lluvia corre algunos kilómetros, si es posible, ya que por acumulación te pueden ayudar a cumplir con el kilometraje planificado para el día, la semana o el mes. No es lo ideal pero es mejor que nada. Cuando lleguen los días sin lluvia hazte un control para saber cuánto has ganado o perdido con respecto a tu plan. ¡Ojo que con el sólo hecho de que no te enfermes, aunque no sea demasiado el progreso, ya es un logro, otros no van a tener la misma suerte!

4. Equípate adecuadamente y calienta convenientemente:
Un cortavientos impermeable es de gran utilidad debido a su falta de peso y a su confección amplia. Este te mantendrá caliente y seco salvo la humedad de la transpiración. Haz un calentamiento previo prolongado y suave ya que gran parte de las lesiones musculares se deben a que los músculos están demasiados fríos y por consiguiente tensos. Si la temperatura es demasiado baja usa lycras o sudaderas, aún a riesgo de que puedan ponerse pesados con la humedad o impedir en parte la longitud del paso.

5. Piensa positivo:
Si bien es cierto que nosotros los atletas del centro y sur del país debemos resolver el problema siempre presente de los entrenamientos con lluvia también tenemos la ventaja que no nos amedrentará una carrera con bajas temperaturas y algunas precipitaciones. Cada deportista en su región tiene la ventaja de saber como manejar su clima. Si tú no sabías como hacerlo espero que estos consejos te ayuden a aprenderlo ya que, eventualmente, el día de la Maratón del Gran Concepción podría ser una ventaja con respecto a otros competidores del resto del país.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

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