En la regresiva
Cuando ya estamos a sólo 3 semanas de la tercera versión de la Maratón del Gran Concepción y los corredores empiezan la cuenta regresiva de los días que los separan del evento es importante recordar lo que ya hemos comentado en anteriores oportunidades.
Es decir debemos insistir en la necesaria prudencia que debe caracterizar nuestros pasos con el fin de no arriesgarnos a una lesión, una influenza u otra molestia que podríamos eventualmente evitar.
¿Cómo lograr estos importantes objetivos?
- Evitemos los enfriamientos hasta donde sea posible: Está claro que el clima no coopera precisamente. Sin embargo elegir los mejores lugares y momentos para nuestros ejercicios es vital. Suaves y prolongados calentamientos y un equipamiento adecuado pueden constituir una garantía para el deportista.
- No a los ejercicios de alta intensidad: Debes preocuparte de que las carreras, sean ellas de baja o de regular intensidad, no superen el promedio de tiempo por kilómetro que vas a imprimir a tu tren de carrera el 15 de agosto. Tampoco ejercitar la fuerza, la elasticidad y las elongaciones en forma tan enérgica que puedan producirte un esguince, una contractura, una distensión o cualquier forma de lesión.
- No improvises: Ten en cuenta que debes conocer el estado de tu calzado y como se comporta durante este durante los entrenamientos. Reviza tu polera y los calcetines que vas a ocupar. Todos tus accesorios ocúpalos durante los entrenamientos. Estas medidas pueden evitarte ampollas, sangramientos y otros desagradables problemas que suelen presentarse.
- No intentes sobrealimentarte: No consumas alimentos más allá de los que sueles consumir habitualmente durante el período de entrenamiento. Es lógico preocuparse de ingerir las calorías suficientes pero un cambio importante podría producirte malestares estomacales o digestivos con consecuencias que podrían ser fatales para tu desempeño.
- Mantente tranquilo y atiende tu rutina sin preocuparte demasiado: Cúidate, relájate, fortalécete y disfruta de estas 3 semanas de entrenamientos suaves. Es tiempo de regalonear, resolver ese problema que tenemos postergado y atender a nuestros, padres, hijos y amigos que muchas veces dejamos abandonamos a aras de practicar muchas veces con un fanatismo o compulsión que poco nos beneficia.
- Diviértete: No olvides que el runnig es un deporte y como tal, es un juego, solamente que más regulado. Entonces disfruta tu carrera, comparte con tus amigos y haz otros nuevos.
Y no olvides felicitar a aquellos de tus pares que te superaron y mirar con respeto a aquellos que te diste el gusto de vencer.
Nos vemos el 15 de agosto.
Suerte.
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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)
Como enfrentar la ansiedad previa a la carrera
A medida que se acerca la fecha en que debemos enfrentar un desafío suele presentarse la temida ansiedad.
La ansiedad es ese estado de ánimo en el cual no puedes sacar de tu mente aquel compromiso que te preocupa. Puede llegar a tal extremo que te impida incluso dormir. Los estados de la ansiedad pueden transformar en problemas situaciones que de otro modo podrían ser parte de la rutina como por ejemplo la adecuada selección de los alimentos, el vestuario a utilizar para evitar lesiones o enfermedades, la evaluación de tu progreso (me siento lento o me falta velocidad, he entrenado muy poco…)
Las situaciones pueden ser muchas y las formas de enfrentarlas todo un arcoiris de posibilidades pero el hecho de que te preocupes demasiado, incluso en forma enfermiza, no te garantiza ninguna solución a tus preocupaciones.
Debes tener en cuenta lo siguiente:
- Preocuparse por la forma en que reaccionará tu cuerpo frente a un compromiso importante es normal.
- Lo incorrecto es no preocuparse o preocuparse demasiado. No debes caer en esto.
- Los análisis previos de tus posibilidades, si son fundamentados, pueden ayudarte a presumir un resultado, pero pueden aparecer algunos imponderables no considerados.
- El mejor remedio para evitar la ansiedad previa a una carrera es tener la conciencia y la seguridad de que se ha entrenado bien.
- Entrenar bien significa que la meta fijada y el plan de trabajo se corresponden y complementan de una manera coherente.
Por lo tanto, no te preocupes más allá de lo conveniente. Piensa que tu actuación no será mejor ni peor de lo que merezca la calidad y la oportunidad con que hiciste tus entrenamientos.
Disfruta tu carrera y siente que has ganado a pesar de todo lo que te pueda pasar.
Que tengas suerte.
–
Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)
