Las distancias que se corrieron fueron las siguientes:
Maratón: 42.464 metros.
Media Maratón: 19.800 metros
Corrida 10k: 10.333 metros.

Pueden descargar la lista de resultados desde aquí.

Gracias a todos por su entusiasmo. Seguiremos trabajando para que la próxima Maratón del Gran Concepción 2010 sea aún mejor.

• EXISTIRA UN MÁXIMO DE 1500 NÚMEROS PARA EL TOTAL DE CORREDORES
• NO OLVIDES PRESENTAR TU CARNET DE INDENTIDAD Y LA LIBERACION DE RESPONSABILIDAD AL MOMENTO DE RETIRAR TU NUMERO
• ES RESPONSABILIDAD DE CADA ATLETA CUIDAR SU NUMERO DE COMPETENCIA

Baja el siguiente documento adjunto y llévalo fimado por quién corresponda el día en que vayas a retirar tu número de corredor.

Liberación de responsabilidad

Retiro General de Números para los 10K

• Fecha: Lunes 10 al Jueves 13 de Agosto.
• Lugar: 3er piso de oficinas de Chiledeportes (Calle O’Higgins entre Colo Colo y Aníbal Pinto).
• Horario: de 15:00 a 20.30hrs.

Retiro General de Números para los 21K y 42K

• Fecha: Miércoles 12 al Jueves 13 de Agosto.
• Lugar: 3er piso de oficinas de Chiledeportes (Calle O’Higgins entre Colo Colo y Aníbal Pinto).
• Horario: de 15:00 a 20.30hrs.

Retiro de Reservas de Números

• Fecha: Viernes 14 de Agosto.
• Lugar: 3er piso de oficinas de Chiledeportes (Calle O’Higgins entre Colo Colo y Aníbal Pinto)
• Horario: de 15:00 a 20.30hrs
• Observación: La reserva de números será confirmada a quienes confirmen su participación vía correo electrónico entre el Lunes 10 al Jueves 13 de Agosto y justifiquen vivir alejados de Concepción.

Mapa para llegar a las oficinas de ChileDeportes.

Liberación de responsabilidad

No olvides llevar tu carnet de identidad, o de lo contrario no podrás retirar tu número.

Revisa también los nuevos horarios de retiro de números aquí

Es decir debemos insistir en la necesaria prudencia que debe caracterizar nuestros pasos con el fin de no arriesgarnos a una lesión, una influenza u otra molestia que podríamos eventualmente evitar.

¿Cómo lograr estos importantes objetivos?

• Evitemos los enfriamientos hasta donde sea posible: Está claro que el clima no coopera precisamente. Sin embargo elegir los mejores lugares y momentos para nuestros ejercicios es vital. Suaves y prolongados calentamientos y un equipamiento adecuado pueden constituir una garantía para el deportista.

• No a los ejercicios de alta intensidad: Debes preocuparte de que las carreras, sean ellas de baja o de regular intensidad, no superen el promedio de tiempo por kilómetro que vas a imprimir a tu tren de carrera el 15 de agosto. Tampoco ejercitar la fuerza, la elasticidad y las elongaciones en forma tan enérgica que puedan producirte un esguince, una contractura, una distensión o cualquier forma de lesión.

• No improvises: Ten en cuenta que debes conocer el estado de tu calzado y como se comporta durante este durante los entrenamientos. Reviza tu polera y los calcetines que vas a ocupar. Todos tus accesorios ocúpalos durante los entrenamientos. Estas medidas pueden evitarte ampollas, sangramientos y otros desagradables problemas que suelen presentarse.

• No intentes sobrealimentarte: No consumas alimentos más allá de los que sueles consumir habitualmente durante el período de entrenamiento. Es lógico preocuparse de ingerir las calorías suficientes pero un cambio importante podría producirte malestares estomacales o digestivos con consecuencias que podrían ser fatales para tu desempeño.

• Mantente tranquilo y atiende tu rutina sin preocuparte demasiado: Cúidate, relájate, fortalécete y disfruta de estas 3 semanas de entrenamientos suaves. Es tiempo de regalonear, resolver ese problema que tenemos postergado y atender a nuestros, padres, hijos y amigos que muchas veces dejamos abandonamos a aras de practicar muchas veces con un fanatismo o compulsión que poco nos beneficia.

• Diviértete: No olvides que el runnig es un deporte y como tal, es un juego, solamente que más regulado. Entonces disfruta tu carrera, comparte con tus amigos y haz otros nuevos.

Y no olvides felicitar a aquellos de tus pares que te superaron y mirar con respeto a aquellos que te diste el gusto de vencer.

Nos vemos el 15 de agosto.

Suerte.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

La ansiedad es ese estado de ánimo en el cual no puedes sacar de tu mente aquel compromiso que te preocupa. Puede llegar a tal extremo que te impida incluso dormir. Los estados de la ansiedad pueden transformar en problemas situaciones que de otro modo podrían ser parte de la rutina como por ejemplo la adecuada selección de los alimentos, el vestuario a utilizar para evitar lesiones o enfermedades, la evaluación de tu progreso (me siento lento o me falta velocidad, he entrenado muy poco…)

Las situaciones pueden ser muchas y las formas de enfrentarlas todo un arcoiris de posibilidades pero el hecho de que te preocupes demasiado, incluso en forma enfermiza, no te garantiza ninguna solución a tus preocupaciones.

Debes tener en cuenta lo siguiente:

1. Preocuparse por la forma en que reaccionará tu cuerpo frente a un compromiso importante es normal.
2. Lo incorrecto es no preocuparse o preocuparse demasiado. No debes caer en esto.
3. Los análisis previos de tus posibilidades, si son fundamentados, pueden ayudarte a presumir un resultado, pero pueden aparecer algunos imponderables no considerados.
4. El mejor remedio para evitar la ansiedad previa a una carrera es tener la conciencia y la seguridad de que se ha entrenado bien.
5. Entrenar bien significa que la meta fijada y el plan de trabajo se corresponden y complementan de una manera coherente.

Por lo tanto, no te preocupes más allá de lo conveniente. Piensa que tu actuación no será mejor ni peor de lo que merezca la calidad y la oportunidad con que hiciste tus entrenamientos.

Disfruta tu carrera y siente que has ganado a pesar de todo lo que te pueda pasar.

Que tengas suerte.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

Me referiré a los kilometrajes largos en general, pero en forma especial en lo que concierne al Maratón.

Entendemos por kilometrajes largos a aquellas jornadas en que el corredor pretende afianzarse en el dominio de las distancias en las que piensa participar. Por tanto es recomendable que en estas jornadas el atleta adquiera la convicción de que podrá superar todas las demandas de la prueba alcanzando su meta en forma satisfactoria.

Independientemente de la distancia que vayas a correr es bueno ejercitarse de tal manera que el ejercicio te pueda, en cierta forma, garantizar que sí puedes correr tu carrera tal como lo planificaste.

Sin embargo, si quiero correr los 10k en 40′ no puedo entrenar con trotes de 6′/k ya que este ritmo es demasiado lento y porque el día de la competencia debo utilizar 4′ por cada kilómetro. Dependiendo de tu nivel de preparación un ritmo de 4′20 a 4′30 podría resultar adecuado.

En el caso de los 42k son pocos los atletas capaces de entrenar kilometrajes largos más allá de esa distancia. Lo más común es hacer cada fin de semana carreras relajadas o de intensidad más o menos alta en distancias de 25 a 35k. La distancia y la intensidad del ejercicio estarán dadas por el perfil técnico-atlético y de acondicionamiento de cada deportista.

En cualquier caso, el tiempo que queda es poco y debes considerar una baja sustancial en el kilometraje semanal y en la intensidad de los ejercicios en las últimas 3 semanas anteriores al Maratón. Por lo tanto no te recomiendo más allá de 4 sesiones de kilometraje largo.

A esta altura es recomendable tambíen que te preocupes de tu salud. Aunque puedan haber excepciones, la máxima podría ser: Atleta enfermo no entrena. Y si entrena no rinde.

También debes preocuparte de tu alimentación. No hagas cambios en aquella dieta que te permite sentirte bien. Ella debe ser rica en carbohidratos provenientes principalmente de frutas y verduras con aporte importante de pastas, arroz, patatas y legumbres.

Resumiendo:

1. Te queda algo más de un mes para implementar recorridos largos.
2. Ya no es hora de hacer grandes cambios.
3. Cúidate: Tu rendimiento depende en gran parte de tu salud.
4. Aliméntate en forma consistente. No comas más ni menos de lo que necesitas. Si tienes dudas sobre el consumo calórico adecuado consulta, no experimentes.
5. Pon tu corazón en esos kilometrajes largos y tu cabeza en la disminución gradual de las últimas 3 semanas.

Que tengas suerte.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

Cuando se corre una distancia como esta es bueno haber incursionado algunas veces en los 10K y, si los cubres con facilidad, considerando tu categoría, entonces puedes sin problemas pensar en atacar esos 21K.

Dado que cada caso individual es una realidad diferente sólo puedo generalizar. Sin embargo los siguientes consejos pueden venirte muy bien.

1° Experiencia previa.

Considera tu experiencia como corredor de 21K y fíjate una meta de acuerdo a la experiencia que tienes. No es lo mismo correr por décima que por primera vez.

2° Selecciona tus ejercicios.

Ejercítate de tal manera que tu entrenamiento te garantice que es posible alcanzar tu meta. No se trata sólo de transpirar. Antes de seleccionar un ejercicio debes considerar para que te servirá.

3° Si quieres algo más que trotar.

Si eres un corredor más o menos avezado o de alto rendimiento debes ejercitar en carreras cortas de regular y alta intensidad estableciendo ritmos o intensidades más o menos exigentes.

4° Evita la monotonía.Varía los ejercicios.

Estas carreras cortas se pueden hacer en forma continua o fraccionada, con ritmo uniforme o desuniforme, con o sin pendientes, en diferentes terrenos…

5° Simplicidad y control.

No pretendas mezclar demasiadas formas de entrenamiento. Hazte un programa simple y que puedas controlar percibiendo claramente tu progreso.

6° La carrera larga semanal es indispensable.

Si vas a correr los 21K entonces cada 10 o 15 días debes hacer esa distancia en forma relajada pero no perezosa cuidando de que tu entusiasmo no te juegue una mala pasada. Los minutos a utilizar dependerán de la meta que tengas. Por ejemplo, si quieres correr la distancia en 1h 25 min. un ejercicio apropiado puede ser recorrer la misma distancia en 1h 45 min.

7° Ejercítate, queda poco tiempo.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

En estas circunstancias se hace necesario aplicar algunas de las estrategias que detallo a continuación:

1. Inscribirse en un gimnasio:

Tienes protección del agua, temperatura más o menos adecuada, tal vez ducha tibia y otros beneficios… pero hay que pagar y… los ejercicios propios de un gimnasio tienden mas bien a ayudarte con tu acondicionamiento físico y no reproducen necesariamente los requerimientos de una carrera al aire libre.

2. Correr aunque llueva:

Sólo para valientes… implica muchos riesgos. A saber: enfriamientos, resfríos, enfermedades respiratorias y broncopulmonares debido al paso del aire frío por la boca, nariz y laringe. Es necesario evaluar. ¿Vale la pena arriesgarse a una enfermedad para no perder la continuidad de los entrenamientos planificados? Generalmente no, debido al daño que produce una enfermedad o una lesión en la progresión de los rendimientos atléticos.Entonces, como sabes, entre cada chaparrón o nubada se producen algunos momentos de calma o lloviznas de baja intensidad que podrías aprovechar. Búscate un circuito más o menos corto y cercano a una techumbre o protección para utilizar en un caso extremo.

3. Aprovechar los intervalos:
Si tienes la posibilidad de entrenar cada vez que pare la lluvia corre algunos kilómetros, si es posible, ya que por acumulación te pueden ayudar a cumplir con el kilometraje planificado para el día, la semana o el mes. No es lo ideal pero es mejor que nada. Cuando lleguen los días sin lluvia hazte un control para saber cuánto has ganado o perdido con respecto a tu plan. ¡Ojo que con el sólo hecho de que no te enfermes, aunque no sea demasiado el progreso, ya es un logro, otros no van a tener la misma suerte!

4. Equípate adecuadamente y calienta convenientemente:
Un cortavientos impermeable es de gran utilidad debido a su falta de peso y a su confección amplia. Este te mantendrá caliente y seco salvo la humedad de la transpiración. Haz un calentamiento previo prolongado y suave ya que gran parte de las lesiones musculares se deben a que los músculos están demasiados fríos y por consiguiente tensos. Si la temperatura es demasiado baja usa lycras o sudaderas, aún a riesgo de que puedan ponerse pesados con la humedad o impedir en parte la longitud del paso.

5. Piensa positivo:
Si bien es cierto que nosotros los atletas del centro y sur del país debemos resolver el problema siempre presente de los entrenamientos con lluvia también tenemos la ventaja que no nos amedrentará una carrera con bajas temperaturas y algunas precipitaciones. Cada deportista en su región tiene la ventaja de saber como manejar su clima. Si tú no sabías como hacerlo espero que estos consejos te ayuden a aprenderlo ya que, eventualmente, el día de la Maratón del Gran Concepción podría ser una ventaja con respecto a otros competidores del resto del país.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)

Si no tienes experiencia deportiva en lo que respecta al running y deseas participar en la distancia de 10.000m,  debes tener en cuenta lo siguiente:

1. Edad
2. Estado de salud
3. Condición física general (sobre todo el peso)
4. Disponibilidad de tiempo para los entrenamientos
5. Carga de trabajo físico extradeportivo

Una vez que hayas evaluado los aspectos anteriormente mencionados te recomiendo:

1. Determinar una carga de entrenamiento acorde con tu edad.
2. Tener en cuenta que puedes participar en tu carrera sólo si tu médico te autoriza o de lo contrario, asumes la total responsabilidad de lo que pueda sucederte.
3. Aunque tu estado de salud sea óptimo debes ejercitarte bastante,  cuidando atentamente de que no todos los ejercicios sean exigentes.

En cuanto al diseño que hagas de tu programa de entrenamiento, debes considerar:

1. Carreras suaves de baja intensidad de 4.000m hasta 12.000m.
2. Carreras de mediana intensidad entre 3.000m y 6.000m.
3. Carreras rápidas entre 400m y 2000m (cuando se trabaja con carreras cortas no es conveniente correr al 100% ya que por ser muy cortas en relación al objetivo final -10.000m- se deben hacer varias repeticiones por supuesto con una buena pausa de recuperación entre ellas).
4. Sesiones de gimnasia. Una o más con una duración de 30 a 45 minutos. Estas sesiones deben considerar algunos ejercicios de fuerza, flexibilidad y elongación.
5. Las carreras pueden incluir pendientes suaves, cambios de terreno y de ritmo.
6. No es recomendable entrenar en pavimento o terrenos duros, sin embargo la realidad nos dice que no siempre es fácil acceder a terrenos blandos (pastizales, arena, tierra, bosques…) entonces, tratemos de no hacer las carreras de ejecución veloz en pavimento, cuidemos la calidad de la amortiguación de nuestro calzado y agreguemos plantillas si es posible.

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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)