Los últimos kilometrajes largos
Estoy escribiendo estas líneas el 14 de junio, a las 23 hrs. Como puedes ver faltan 9 semanas para el gran día y está lloviendo…
Me referiré a los kilometrajes largos en general, pero en forma especial en lo que concierne al Maratón.
Entendemos por kilometrajes largos a aquellas jornadas en que el corredor pretende afianzarse en el dominio de las distancias en las que piensa participar. Por tanto es recomendable que en estas jornadas el atleta adquiera la convicción de que podrá superar todas las demandas de la prueba alcanzando su meta en forma satisfactoria.
Independientemente de la distancia que vayas a correr es bueno ejercitarse de tal manera que el ejercicio te pueda, en cierta forma, garantizar que sí puedes correr tu carrera tal como lo planificaste.
Sin embargo, si quiero correr los 10k en 40′ no puedo entrenar con trotes de 6′/k ya que este ritmo es demasiado lento y porque el día de la competencia debo utilizar 4′ por cada kilómetro. Dependiendo de tu nivel de preparación un ritmo de 4′20 a 4′30 podría resultar adecuado.
En el caso de los 42k son pocos los atletas capaces de entrenar kilometrajes largos más allá de esa distancia. Lo más común es hacer cada fin de semana carreras relajadas o de intensidad más o menos alta en distancias de 25 a 35k. La distancia y la intensidad del ejercicio estarán dadas por el perfil técnico-atlético y de acondicionamiento de cada deportista.
En cualquier caso, el tiempo que queda es poco y debes considerar una baja sustancial en el kilometraje semanal y en la intensidad de los ejercicios en las últimas 3 semanas anteriores al Maratón. Por lo tanto no te recomiendo más allá de 4 sesiones de kilometraje largo.
A esta altura es recomendable tambíen que te preocupes de tu salud. Aunque puedan haber excepciones, la máxima podría ser: Atleta enfermo no entrena. Y si entrena no rinde.
También debes preocuparte de tu alimentación. No hagas cambios en aquella dieta que te permite sentirte bien. Ella debe ser rica en carbohidratos provenientes principalmente de frutas y verduras con aporte importante de pastas, arroz, patatas y legumbres.
Resumiendo:
- Te queda algo más de un mes para implementar recorridos largos.
- Ya no es hora de hacer grandes cambios.
- Cúidate: Tu rendimiento depende en gran parte de tu salud.
- Aliméntate en forma consistente. No comas más ni menos de lo que necesitas. Si tienes dudas sobre el consumo calórico adecuado consulta, no experimentes.
- Pon tu corazón en esos kilometrajes largos y tu cabeza en la disminución gradual de las últimas 3 semanas.
Que tengas suerte.
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Mario Oyola Tapia (mario_oyola06@hotmail.com)
Entrenador de maratón
Entrenador IAAF (INTERNATIONAL ASSOCIATION AND ATHLETIC FEDERATION)
HOLA SOY UN CORREDDOR EXTRANJERO QUE PIENSO QE PUEDO CORRER LA MARATON BAJO LAS 2.08.55 COMO ES EL CIRCUITO PLANO O SUBIDAS AAA Y AHI PLATITA PARA EL ESFUERZO DE CORRER UN MARATON KLA RECONPENSA TIENE QE SER EN DINERO POR ULTIMO UNAS 25000 PAL PRIMER LUGAR Y CHAOOO
Estimado Carlos
Si tu Performance es de un Maratonista Elite de Correr Bajo Las 2horas 10Min, definitivamente eres de alto rendimiento, debes correr en Maratones donde se recompence tu nivel deportivo; te recomendamos que no participes en esta Maraton.
Saluda
COMISION DE INSCRIPCIONES
MARATON DEL GRAN CONCEPCION 2009
Estimados amigos:estoy en la categ.60-64.Perfectamente saludable.Empecé a correr a los 60 (tengo 63).He corrido dos maratones este año,la última con un tiempo de 3,48.Estoy inscrito para correr la maratón de concepción y pienso correr la del Bio Bio y Del Pacífico.Me dicen que estoy loco.Que no se deben correr más de dos maratones en el año.Yo no tengo lesiones ni molestias y pienso hacer 3,35 en Concepción.¿Quién tiene la razón,ellos que dicen que estoy loco o yo que sigo empecinado en correr maratones este año?Despéjenme la duda por favor.Agradecido Luis
Hola a todos,
Quería compartir con ustedes que es primera vez que voy a participar en esta corrida de 10 km.
Hace años fuí atleta y triatleta por miuniversidad pero después dejé de hacerlo y me puse muy sedentaria, con decirles que hacía 5 años que no trotaba les quedará claro. Por ahora mi meta es llegar sin necesitar oxígeno pero me gustaria seguir participando en corridas que fueran cada vez más exigentes. Si saben de alguna me podrían contar!!! Gracias y suerta a todos…..Dios quiera que no nos llueva
Un abrazo a todos.
Felicitaciones y suerte a todos!!a correr el sabado por estar entre los 50 primeros en los 21k
Hola y ánimo a todos los corredores, los de elitte, los aficionados y los locos. Voy por segunda ves a los 21 Km, este año me preparé mejor que el anterior, pero la ansiedad de la carrera me tiene muy tenso. Espero que el evento resulte grandioso, he visto que se ha hecho muy atractivo para corredores experimentados…..será un honor compartir con atletas de verdad esta experiencia.
Es mi segunda maraton ya que yo practico cilcilsmo montaña ,la primera fue este año en Petrox no me fue mal y llegue bien ,ahora voy por un poquito mas para ver como estoy ,pero en realida voy a disfrutar y pasarlo bien,suerte a todos los que nos gusta el aire libre y disfrutar de lo sano.